日常调节情绪小技巧

先停3秒，做4-6呼吸；给情绪命名，拉开距离。用冷水洗脸或握冰块，迅速降生理唤醒。起身快走2-5分钟，动起来胜过反复想。写下触发-感受-行动三行，理清线索。把任务切成超小步，立刻做第一步。对自己说一句“我可以不完美”，练习自我同情。必要时暂时离线，减少刺激；睡前做1分钟拉伸，给情绪一个收尾。