解决“考试焦虑”：认知调整+放松训练
- 调整“灾难性思维”：把“考砸了就完了”换成“考砸了只是一次经历，我可以总结经验再尝试”，减少对结果的过度放大。
- “5-4-3-2-1”感官放松法：焦虑时依次说出：5个看到的物品、4个摸到的东西、3个听到的声音、2个闻到的气味、1个尝到的味道，通过调动感官让大脑从焦虑中抽离。
- “模拟考试训练”：在考试前一周，按照真实考试时间和环境进行模拟，让身体适应考试节奏，减少临场的陌生感。
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