日常情绪调节小技巧

身体联动法：拉伸肩颈/快走10分钟/抱枕头深呼吸，身体放松能带动情绪舒缓。 注意力转移法：看5分钟治愈短视频、拼10块拼图或整理桌面，打断负面思绪循环。 情绪出口法：在备忘录写3句烦恼（不用逻辑），或对着空气说出来