日常情绪调节小技巧

情绪"命名"与"隔离"：感到难受时，试着用具体词汇描述情绪 （如"这是委屈，不是愤怒""这是暂时的焦虑，不是永久的失败")，并在心里给情绪画一个"小盒子"，告诉自己 "我现在需要处理事情，等会儿再陪你"，减少情绪对当下决策的干扰。