小雪养生不盲从：温阳润燥实用指南 饮食核心：外御寒，内润燥1.温阳不燥热：羊肉汤、牛肉搭配白萝卜（防上火）；核桃、栗子替代油腻煎炸。2.润燥有层次：白菜豆腐汤（植物蛋白+纤维）、雪梨银耳羹（黏液质保湿）、黑芝麻糊（油脂润肠）。起居关键：防寒扰，蓄阳气 1.穿衣法则：护颈肩（围巾）、暖脚踝（长袜）、戴帽子 （头部散热占3
0%)。2.睡眠调节：早卧晚起（等日出），睡前热水浴足15分钟（水温40C为宜）。3.运动原则：避开晨寒选午後，太极/八段锦微汗即止，忌大汗泄阳。现代适配：暖气房内放湿毛巾（湿度50%-60%为宜），户外戴口罩缓冲冷空气，手机设定22:30睡眠提醒。养生本质是顺应自然节律的精准调节，非机械进
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