心理健康—日常养护

- 身体与心理的联动：规律作息（睡眠不足会直接导致情绪敏感）、适度运动（跑步、瑜伽等能分泌多巴胺，改善情绪）、均衡饮食（少吃高糖高脂食物，避免情绪波动）。 ​ - 自我关怀：每天留10分钟“独处时间”，做一件无目的的愉悦事（如听音乐、看晚霞、发呆），避免被“高效”绑架。 ​ - 边界感建立：学会拒绝不合理的要求（如无意义的社交、过度的帮忙），避免因“讨好”消耗心理能量。