- 接纳情绪：愤怒、焦虑、孤独等负面情绪不是“敌人”，而是身体发出的“信号”（如焦虑可能提醒你重视未完成的任务）。
- 实用方法：
- 情绪宣泄：通过倾诉、运动、写日记等方式释放压力（避免压抑导致情绪积累）；
- 正念调节：感到情绪失控时，做3分钟深呼吸（专注吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），快速平复交感神经；
- 认知重构：把“我必须做到完美”改成“我可以尽力而为，允许不完美”，减少自我内耗。
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