一、 饮食篇 1. 吃七分饱：减轻肠胃负担，延缓衰老。 2. 三餐定时：规律饮食是健康基石。 3. 多喝温水：晨起一杯温水，促循环、清肠胃。 4. 颜色多样：多吃不同颜色的蔬果，营养更全面。 5. 细嚼慢咽：每口饭嚼20-30下，助消化，易饱腹。 二、 作息篇 1. 早睡早起：尽量晚上11点前入睡，不熬夜。 2. 午休小憩：中午小睡15-30分钟，补充精力。 3. 睡前泡脚：用40℃左右热水泡脚15-20分钟，助睡眠。 4. 远离手机：睡前半小时放下手机，让大脑放松。 三、 运动篇 1. 每天步行：争取日行6000步。 2. 伸展拉伸：久坐后起身拉伸，缓解肌肉僵硬。 3. 多做深呼吸：腹式深呼吸，缓解压力，增加供氧。 四、 情志篇 1. 常挂微笑：笑能减压，增强免疫力。 2. 放下纠结：不纠结过去，不忧虑未来。 3. 接触自然：每周抽时间到户外，沐浴阳光，呼吸新鲜空气。 五、 好习惯 1. 不久坐：每45-60分钟起身活动一下。 2. 勤洗手：预防病从口入。 3. 晒太阳：上午9-10点或下午4-5点，晒15分钟背，补充阳气。
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