1. 规律作息，守住身体“生物钟”：尽量固定早睡（23点前）早起（7-8点），拒绝熬夜刷手机、赶作业，周末也别过度补觉（不超过10点），避免内分泌紊乱。
2. 科学饮食，告别“外卖依赖”：多去食堂选择杂粮、蔬菜、蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆制品），少点高油高糖外卖；每天喝够1500-2000ml水，少喝奶茶、碳酸饮料，睡前1小时不进食。
3. 适度运动，激活身体活力：每周至少3次运动，每次30分钟以上——可选校园跑步、打球、跳绳，或跟着网课练瑜伽、帕梅拉；利用碎片时间（课间拉伸、上下课步行）增加活动量，避免久坐（每45分钟起身活动5分钟）。
4. 注重细节，防范健康风险：勤开窗通风、勤洗手，流感季少去人群密集场所；定期做视力检查、口腔护理，有小病痛（如感冒、失眠）及时调理，别硬扛。
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