一、什么是情绪内耗？
不是单纯心情不好，是内心反复矛盾、纠结：比如为没发生的事焦虑，为过去的事懊悔，被别人看法绑架，心理一直“加班”，最后精力耗尽。
二、内耗常见来源
1. 太在意他人，总迎合别人委屈自己；
2. 完美主义，一点失误就自我否定；
3. 总担心未来最坏结果，越想越怕；
4. 放不下过去遗憾，反复纠结。
三、打破内耗的4个方法
1. 设“止损点”：纠结时告诉自己“想10分钟就停”，立刻转移注意力（走动、听歌等）。
2. 接纳不完美：把“必须最好”换成“尽力就够”，少苛责自己。
3. 用行动代替焦虑：把担心的事拆成小任务，比如怕会议出错就提前准备，用做事攒安全感。
4. 建立内在评价：少看别人看法，每天记1件“自己做得好的事”，相信自己的价值。
四、延伸：内耗不是矫情
这是常见心理状态，不用自责。及时察觉、主动调整，不跟自己较劲，就能守住内心平静。
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