面对期中考焦虑，你有哪些亲测有效的减压小技巧？
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放下书本和手机，找个安静的地方坐好。用鼻子慢慢吸气 4 秒，感受腹部鼓起，屏住呼吸 2 秒，再用嘴巴缓缓呼气 6 秒。重复 5-8 轮，注意力会从 “怕考不好” 拉回当下，紧绷的神经会明显放松。
拿张纸把担心的事都写下来，比如 “怕语文作文跑题”“数学大题不会做”，再简单写一句应对办法，比如 “作文先列提纲”“大题先写步骤拿分”。把焦虑 “倒” 在纸上，大脑就不会反复琢磨，入睡会更顺利。
花 2 分钟做几个拉伸：双手举过头顶交叉，向左右两侧各弯腰 3 次；转动脖子，从左到右慢慢绕圈 5 次；握拳再松开，重复 10 次。身体放松了，心理的紧绷感也会跟着减轻，还能避免久坐腰酸背痛。
