控糖

控糖并非戒断所有糖分，而是科学取舍、合理调控，让血糖稳定在健康区间。日常控糖，饮食是核心。优先选择低升糖指数食物，用全谷物、杂豆替代精制米面，搭配足量蔬菜与优质蛋白，延缓糖分吸收。减少添加糖摄入，避开奶茶、蛋糕、含糖饮料等“隐形糖重灾区”，烹饪时少用糖、蚝油等含糖调料。 规律作息与适度运动同样关键。睡眠不足或熬夜会打乱代谢节律，降低胰岛素敏感性；每天30分钟中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽，能有效消耗血糖，改善代谢。 此外，要学会“读标签”，购买加工食品时关注配料表，避开“果葡糖浆”“麦芽糊精”等隐藏糖分；多喝水替代含糖饮品，既能解渴又能促进代谢。控糖是长期习惯，不必追求极致，循序渐进调整饮食结构、坚持健康生活方式，就能在享受美食的同时，守护血糖健康。