立冬今日立冬，冬季正式开启。节气特点：天地始冻，万物收藏，阳气内敛。养生建议：
1. 防寒保暖：添衣护头颈，重点护腰膝关节；
2. 饮食调养：多吃黑豆、黑芝麻、羊肉等温补食物，少食生冷；
3. 适度运动：散步、八段锦等舒缓活动，避免大汗耗阳；
4. 穴位保健：按摩足三里、涌泉穴增强体质。
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