况，以此确定适合的运动强度和类型。 2. 血糖监测与准备 - 运动前监测血糖，若空腹血糖＜4.4mmol/L，应适当补充碳水化合物（如一小块面包、半杯果汁）后再运动；若血糖＞16.7mmol/L，或合并酮症，应暂缓运动，待血糖控制平稳后再进行。 - 准备好糖果、饼干等含糖食品，以防运动中出现低血糖。同时，携带糖尿病急救卡，注明姓名、联系方式、病情等信息。 二、运动类型选择 1. 有氧运动 - 这是基础，能有效提高机体对胰岛素的敏感性，改善血糖控制。推荐的运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞等。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分5 - 7次进行，每次30分钟左右。中等强度的判断标准为运动时心率达到（220 - 年龄）×60% - 70%，且运动时能说话但不能唱歌。 2. 抗阻运动 - 有助于增加肌肉量，而肌肉是消耗葡萄糖的
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