一、核心运动原则（奠定减药基础） 1. 类型组合：以有氧运动为主（占比70%-80%），搭配抗阻训练（占比20%-30%），避免单一运动效果局限。 2. 强度控制：有氧运动保持“中等强度”（心率=170-年龄，能说话但不能唱歌）；抗阻训练以“能完成12-15次重复动作、最后2次稍费力”为标准。 3. 频率时长：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如每天30分钟、每周5天），抗阻训练每周2-3次（针对四肢、核心肌群，隔天进行）。 4. 安全前提：运动前排查并发症（如足部溃疡、视网膜病变），避免空腹运动（建议餐后1-2小时进行），运动中携带糖果预防低血糖。
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