运动强度、时间与频率把控 1. 强度 - 遵循循序渐进的原则，从低强度开始，逐渐过渡到中等强度。除了通过心率判断，也可采用自觉疲劳程度（RPE）量表，一般保持在12 - 14分（6 - 20分制，感觉有点累到稍累）较为合适。 2. 时间 - 每次运动时间可从10 - 15分钟开始，逐步延长至30 - 60分钟。运动时间应避开血糖高峰和低谷，通常建议在餐后1 - 2小时进行运动，此时血糖相对较高，运动有助于降低餐后血糖。 3. 频率 - 每周至少进行5天运动，保证一定的规律性，让身体逐渐适应运动对血糖的调节作用。
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