提高胰岛素敏感性：这是最关键的一点。2型糖尿病的主要问题是胰岛素抵抗，即身体细胞对胰岛素不敏感。运动能让肌肉细胞更“乐意”接受胰岛素搬运来的葡萄糖，从而降低血糖，减少了对降糖药或胰岛素的需求。 2. 直接消耗血糖：肌肉收缩需要能量，运动时肌肉会直接摄取血液中的葡萄糖作为燃料，从而快速降低血糖水平。 3. 控制体重：运动是减轻和维持健康体重的有效手段。肥胖是胰岛素抵抗的主要诱因，减重本身就能显著改善血糖控制。 4. 改善心血管健康：糖尿病友是心血管疾病的高危人群。运动能降低血压、改善血脂，从而预防并发症。 5. 促进心理健康：运动能缓解压力，改善情绪，而良好的心态有助于更积极地管理疾病。
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