11.16

适合糖尿病患者的运动主要包括中低强度的有氧运动，如散步、慢跑、太极、瑜伽、骑自行车和游泳等。建议每周至少运动5天，每次运动30分钟，累计每周约200~300分钟的中、高强度体育锻炼。其中，中等强度运动包括慢跑、打太极或跳交际舞；高强度运动包括跳绳、游泳、长跑、举重和竞技类运动。运动有助于控制血糖、减轻体重和改善胰岛素抵抗，对糖尿病的管理非常重要。但在运动前后要注意监测血糖，避免低血糖的发生，同时根据自身情况调整运动强度。如果有特殊病情（如糖尿病并发症），应在医生指导下选择合适的运动方式。