糖尿病

合理饮食 遵循均衡饮食原则，主食粗细搭配，增加全谷物、杂豆类摄入，少吃精制谷物和甜食。多吃新鲜蔬菜，保证每餐蔬菜占比一半以上。控制肉类摄入，优先选择鱼、禽等白肉。减少高油、高盐、高糖食物，如油炸食品、腌制食品和各类甜饮料。 适量运动 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可结合力量训练，如举哑铃、做俯卧撑，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要长期坚持，形成习惯。 规律作息 保持充足睡眠，每晚尽量睡7 - 8小时。避免熬夜，熬夜会打乱身体生物钟，影响激素分泌，进而影响血糖。 定期体检 定期检测血糖，特别是有糖尿病家族史、肥胖等高危人群。早发现血糖异常，及时干预。 戒烟限酒 吸烟和过量饮酒都会增加患糖尿病风险，戒烟并控制酒精摄入，能减少对身体的刺激和损害。