11.13

糖尿病患者运动方案需因季节、年龄、生活场景动态调整。冬季寒冷，胰岛素吸收慢，宜选上午室内快走、弹力带，避免清晨低体温诱发低血糖；夏季湿热，改为傍晚游泳或空调房骑行，每15分钟补水100毫升，防脱水致血糖飙升。青少年可课后打篮球，以心率（220-年龄）×70%为度，睡前加测，防夜间低血糖；退休老人关节退化，用太极、八段锦，减少跳跃，餐后1小时运动20分钟，防黄昏高血糖。通勤场景提前一站下车快走，办公族每坐45分钟做3分钟靠墙静蹲；居家带娃可把婴儿当“负重”做深蹲推举，既陪娃又控糖。所有场景均需在运动前后测血糖，＜5.6毫摩先补糖15克，随身携带葡萄糖片与动态血糖仪，确保安全。