水中太极/水中瑜伽：低冲击护关节，水的浮力减轻身体负担，缓慢拉伸+呼吸调节能平稳控糖，还能改善平衡感（适合老年或关节不适患者）。 2. 室内飞盘高尔夫（Disc Golf）：站立投掷为主，强度温和且有行走量，趣味互动性强，避免单一运动枯燥，适合血糖稳定的中青年患者。 3. 平衡板训练+轻负重：站在平衡板上做简单抬腿、举小哑铃，锻炼核心与下肢力量，提升血糖利用效率，在家就能开展（需有人陪同防摔倒）
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