立冬

饮食：多吃温热补益的食物，如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。同时，也应多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。 · 起居：应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 · 运动：不宜进行高强度的剧烈运动，以避免出汗过多，导致阳气外泄。建议选择轻松平缓的运动，如太极拳、散步、慢跑等。 · 防寒：注意脚部、背部和腹部的保暖，及时添加衣物。 总而言之，立冬不仅仅是一个节气，更是一个承载着丰富文化内涵和养生智慧的时间节点，它提醒人们季节变换，要开始为度过严冬做准备了。