立冬

养生与起居 起居作息：顺应“早睡晚起，必待日光”，注意保暖，重点护好头、颈、背、足；睡前可用温热水泡脚助眠驱寒。 饮食调养：以温补为主，适量选择羊肉、牛肉、鸡肉等；兼顾滋阴，搭配梨、银耳、木耳等润燥食物；少食生冷、燥热之品。 运动与情志：选择太极拳、八段锦、散步/慢跑等和缓运动，量以“微微汗出”为度；保持心境平和，宜多晒太阳。 中医辅助：可在医师指导下艾灸（如足三里、关元、气海等）以温阳扶正；慢性病患者进补与用药应事先咨询医生，避免不当进补或与药物相冲突。