立冬

- 保暖：添衣物以“不寒不热”为度，戴围巾、穿厚袜，避免露腰露脚踝； - 饮食：多吃羊肉、萝卜、山药等温补食材，少喝冷饮、少吃生冷瓜果； - 作息：尽量22点前入睡，早晨7-8点起床，顺应阳气闭藏的规律； - 运动：选散步、太极等温和运动，避免剧烈运动导致大汗耗阳。