预防流感的核心是切断传播途径+增强自身抵抗力，以下是科学且易执行的关键措施：
1. 核心预防手段：接种流感疫苗
- 优先人群：老年人、儿童、孕妇、慢性病患者及医务人员，每年秋季（10-11月）接种，2周左右产生抗体，保护期约6-8个月。
- 关键作用：降低感染风险，即使感染也能减轻症状、减少重症概率。
2. 日常防护：阻断传播链
- 戴口罩：流感高发期（冬春季）前往人群密集场所、乘坐公共交通时，规范佩戴口罩，避免飞沫传播。
- 勤洗手：接触公共物品后（如门把手、电梯按钮），用肥皂/洗手液流动水洗手，或用含酒精洗手液消毒，避免揉眼、摸鼻。
- 保持通风：室内每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，降低病毒浓度。
- 减少聚集：流感流行期尽量减少不必要的聚会，避免接触流感患者。
3. 增强自身免疫力：筑牢健康基础
- 规律作息：保证7-9小时睡眠，避免熬夜，维持免疫系统正常功能。
- 均衡饮食：多吃富含维生素（新鲜蔬果）、蛋白质（肉蛋奶、豆制品）的食物，多喝水。
- 适度运动：每周进行3次以上中等强度运动（如快走、跑步、瑜伽），增强抵抗力。
- 避免劳累：过度劳累会降低免疫力，注意劳逸结合。
4. 特殊情况：暴露后预防
- 若密切接触流感患者，可在医生指导下服用抗流感药物（如奥司他韦）进行预防，越早服用效果越好（建议48小时内）。
- 出现发热、咳嗽、乏力等流感样症状时，及时居家隔离，避免传染他人，症状加重需及时就医
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