营养搭配

营养搭配心得 做好营养搭配，核心是均衡适度、简单落地，无需复杂搭配也能兼顾健康与饱腹感。主食避免单一精米白面，每餐用一半杂粮杂豆替代，比如燕麦、糙米搭配米饭，既能延缓血糖上升，饱腹感也更持久，每餐主食量控制在一个拳头左右即可。蛋白质要足量且优质，每天保证1个鸡蛋、300ml奶制品，正餐搭配一手掌大小的鱼虾、鸡胸肉或豆腐，助力身体修复、维持代谢稳定。蔬菜务必吃够量，每天不少于500g，深色蔬菜占比过半，焯水、清炒或凉拌为主，补充膳食纤维和维生素，促进肠道蠕动。油脂和盐分要减量，每天烹调用油不超25g，少油炸重盐，偶尔吃一小把坚果补健康脂肪，规律三餐、少食多餐，循序渐进养成清淡均衡的饮食习惯，身体状态更稳定舒适。