营养搭配

1. 一餐搭配：“1荤+1素+1主食”黄金公式。荤菜优先选鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉（控制手掌心大小分量），素菜以绿叶菜（如菠菜、生菜）、彩色菜（如胡萝卜、西兰花）为主，主食替换1/3为杂粮（如糙米、玉米、红薯），避免全吃白米饭、白面条。