营养搭配

早餐不能省，鸡蛋、牛奶加全麦面包就能补充蛋白质和碳水；午餐要兼顾蔬菜、瘦肉和杂粮饭，避免高油外卖；晚餐清淡为主，少量主食搭配豆制品和绿叶菜就足够。 我还学会了避开零食陷阱，用水果、坚果替代高糖高盐零食，多喝水少喝饮料。