科学营养搭配

科学营养搭配核心是均衡多样、按需摄入：主食选全谷物与细粮搭配，保证碳水供给；蛋白质兼顾优质动植物来源，如瘦肉、蛋、奶、豆制品；足量摄入蔬菜（深绿占比过半）和水果，补充维生素与膳食纤维；少油少盐少糖，控制脂肪与添加糖摄入，饮水足量规律，适配不同人群活动量与身体需求，助力健康稳态。