科学营养搭配

主食别只吃精米白面，可搭配糙米、燕麦、玉米等粗粮，占每日主食的1/3，升糖慢、饱腹感强，还能补充膳食纤维。蛋白质选鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质来源，成人每天按每公斤体重0.8-1.2克摄入，助力组织修复。