营养搭配

营养搭配核心是“多样均衡”。每餐保证主食、蛋白质、蔬菜三类基础食材，主食掺杂粮控量，蛋白质选鱼、蛋、豆制品等优质来源，蔬菜占餐盘一半且深色菜居多。少油炸多蒸煮，控盐糖油，两餐间加水果或坚果补微量元素。不必追求“完美餐”，长期保持“整体均衡”，比纠结单餐细节更重要，既能满足口腹之欲，也能让身体有持续活力。