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营养搭配

来自发布于：2025-11-05 16:30:37

原来三餐均衡并非复杂事，关键在“多样”与“适度”。早餐不能省，鸡蛋、牛奶加全麦面包就能补充蛋白质和碳水；午餐要兼顾蔬菜、瘦肉和杂粮饭，避免高油外卖；晚餐清淡为主，少量主食搭配豆制品和绿叶菜就足够。

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来自发布于：2025-11-05 16:32:11

此外，课程还强调了根据个人需求调整饮食的重要性。比如，运动量较大的人群应适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入，而需要控制体重的人则应合理控制总热量，保证营养均衡。

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