营养搭配

日常饮食需遵循“均衡多样”原则，主食优选全谷物，搭配杂粮杂豆补充膳食纤维；蛋白质兼顾瘦肉、鱼虾、蛋奶及豆制品，助力组织修复；多摄入新鲜蔬果，获取维生素与矿物质；少油少盐少糖，控脂控热量。三餐规律定量，合理搭配满足身体代谢需求，筑牢健康基础。