营养搭配

营养搭配从不是复杂公式，关键就三点：多样、均衡、适量。 每餐记牢“谷薯+蛋白+蔬菜”的组合，比如杂粮饭配清蒸鱼和西兰花。别偏食，蛋白换着吃——今天鸡蛋明天豆腐；吃菠菜先焯水，补铁时配个橙子促吸收。 不用追求“完美”，从用杂粮替半碗白饭、每天多吃种蔬菜开始，让身体慢慢适应，就是最好的营养搭配。