如何营养搭配

大学生营养搭配需兼顾均衡与便捷：主食以全谷物（燕麦、糙米）为主，搭配精米白面；每日摄入足量蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆制品），200-300g蔬菜+200-350g水果补充维生素；适量摄入坚果、牛奶补充优质脂肪与钙；少喝含糖饮料、少吃油炸食品，三餐规律不节食，饮水1500-2000ml，适配学业节奏与身体需求。