营养搭配

营养搭配需兼顾均衡与适配：主食选全谷物（燕麦、糙米），搭配优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾、豆腐），多摄入深色蔬菜（菠菜、西兰花）和低糖水果（蓝莓、苹果），适量添加坚果、橄榄油补充健康脂肪。控制油盐糖摄入，三餐规律，既能满足日常能量需求，也契合健康生活节奏。