营养搭配

营养搭配的核心是均衡摄入三大宏量营养素+多样微量营养素，遵循“食物多样、比例合理”原则。简单落地可参考“餐盘法则”：主食（谷薯类）占1/4，优先选全谷物（糙米、燕麦）；优质蛋白（肉/蛋/奶/豆）占1/4，鱼禽虾、瘦肉、豆腐为佳；蔬菜占1/2，深色蔬菜（菠菜、西兰花）不少于一半；再搭配1份水果和1杯奶/豆制品，满足基础营养需求。