营养搭配

每日营养搭配核心是“多样均衡”：主食选全谷物+杂豆（如糙米、燕麦），替代部分精米白面；蛋白质兼顾优质动物蛋白（鱼、蛋、瘦肉）和植物蛋白（豆腐、豆浆）；蔬菜以深色（菠菜、西兰花）为主，搭配浅色；再加1份低糖水果（蓝莓、苹果）和1小把坚果，用植物油烹饪，轻松满足基础营养需求。 需要我根据你的年龄或饮食偏好，定制一份具体的一日三餐营养搭配方案吗？