营养搭配

科学营养搭配：吃出健康活力 科学营养搭配的核心是**“食物多样、均衡摄入”**。每天保证谷薯类（如糙米、红薯）打底，搭配优质蛋白（鱼、蛋、豆、瘦肉），再加入足量蔬菜（深色菜占一半）和适量水果，最后用坚果、奶制品补全微量元素。 记住“每餐有荤有素，每天有粗有细”，像给身体搭积木，缺一块都可能影响机能，简单搭配就能轻松提升免疫力。