营养搭配

一顿优质的营养搭配，核心是“主食粗细搭、蛋白优质选、蔬菜占一半”。用全谷物（如糙米、燕麦）替代部分精米白面，搭配鱼、虾、鸡胸肉或豆制品补充优质蛋白，再保证每餐有至少两种颜色的蔬菜（如深绿的菠菜、橙红的胡萝卜），最后用少量水果或坚果收尾，就能轻松实现均衡营养，为身体高效供能。