营养搭配

日常营养搭配可遵循“均衡全面、按需适配”原则，早餐以全麦面包、水煮蛋搭配无糖奶品和小份水果，快速唤醒代谢；午餐用杂粮饭搭配清炒瘦肉、鱼虾或豆制品，搭配两种时蔬，支撑午后活动需求；晚餐以小米粥、清蒸鱼等清淡易消化的食物为主，搭配凉拌菜减少肠胃负担，两餐之间可补充原味坚果、无糖酸奶或应季水果，既保证主食、蛋白质、优质脂肪和维生素的全面覆盖，又通过轻量化烹饪和合理份量，满足大多数人日常营养需求，减脂、儿童等特殊人群可适当调整食材种类与配比。