学会营养搭配

通过营养搭配课程的学习，我深刻体会到，一日三餐的科学搭配并非复杂的公式，而是遵循一个简单的“餐盘原则”，让我们的餐桌像彩虹一样丰富多彩。 早餐是启动键，要“优质”。经过一夜的消耗，身体急需能量。一个好的早餐应该包含谷薯类和优质蛋白质。比如，一碗燕麦粥或全麦面包（谷薯类）提供持久能量，搭配一个水煮蛋或一杯牛奶（蛋白质）帮助我们构建身体组织。如果再加几颗草莓或一小把蓝莓，就能轻松开启活力满满的一天。 午餐是加油站，要“均衡”。午餐承上启下，需要最全面的营养。