营养搭配的核心是让食物“各司其职”，通过不同种类食材的组合，满足身体对碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养素的全面需求，避免单一饮食导致的营养失衡。
做好营养搭配，关键抓住3个简单原则：
- 主食“粗细搭配”：不要只吃精米白面，加入燕麦、糙米、玉米等粗粮，比如用“1份白米饭+1份杂粮饭”的比例，能补充更多膳食纤维，帮助消化。
- 餐餐“有荤有素”：“荤”优先选鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋等优质蛋白，“素
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