营养搭配

营养搭配核心是“多样均衡”，每餐尽量覆盖谷薯类、优质蛋白（肉蛋豆）、蔬菜，适量加水果和健康脂肪。 比如早餐配全麦面包+鸡蛋+牛奶，午餐有杂粮饭+瘦肉+绿叶菜，晚餐清淡少油腻。按“主食粗细搭、蛋白荤素混、蔬菜多颜色”原则吃，既能补全营养，又能减轻身体负担。