改善睡眠？

忙累焦虑睡不着，先给大脑“关机”：下班前写“待办清单”把任务留在纸上；回家后手机设飞行模式，用 3 分钟热水泡脚+10 分钟伸展，把身体调成“睡眠模式”；睡前 30 分钟改看纸质书或听白噪音，给眼睛和思绪降速；若仍胡思乱想，就起床写“焦虑清单”，写完撕掉，告诉自己“明天再管”。每周固定两次 20 分钟快走或慢跑，把压力代谢成汗水；周末留半天做“无目的日”，不刷手机，只晒太阳、逛菜市场、画涂鸦，让大脑真正重启。坚持 21 天，身体会形成新节律，你会发现：忙还是忙，但不再被焦虑追着跑。