注意力

用“番茄工作法”：以25分钟为1个专注周期，专注时只做单一任务，周期结束后休息5分钟，4个周期后休息15-20分钟，避免长时间专注导致的疲劳。 优先处理核心任务：每天先完成最重要、最需要专注的事（如上午精力最集中时处理复杂工作），避免被琐事占用黄金专注时间。

减少专注前的外界刺激，约定时间和任务，将所有材料及可能用的水杯放在桌面上，暗示自己我能行，坚持与自己比较

1. 环境降噪：清理桌面无关物品，关闭手机通知，选择安静自习空间减少干扰。 2. 任务拆解：将大学习目标拆成15-25分钟小任务，用番茄钟法保持专注节奏。 3. 状态管理：固定学习时段，避免疲劳学习，课间起身活动缓解大脑疲劳。 4. 目标锚定：每段学习前明确具体任务（如“掌握3个语法点”），减少学习盲目性。

注意力是稀缺资源，需通过减少干扰、设定优先级和刻意练习来聚焦与守护。