自我内耗的时候我们怎么做才能缓解？

来自发布于：2025-11-01 08:21:14

自我内耗的时候我们怎么做才能缓解？

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来自发布于：2025-11-01 08:23:28

先 “暂停” 内耗：给情绪踩刹车当发现自己反复纠结、焦虑时，先通过简单动作中断思维反刍。物理隔离：立刻离开当前环境，比如起身倒杯水、去阳台站 1 分钟，用环境变化打断负面思维。感官锚定：专注于身体感受，比如双手握拳再松开 3 次，或深呼吸 5 次（吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒），将注意力拉回当下。写下烦恼：拿张纸或手机备忘录，把纠结的事情一条条写下来，相当于 “把烦恼从脑子里移出去”，避免在心里反复打转。

2025-11-09 10:27:01

先 “暂停” 内耗：给情绪踩刹车当发现自己反复纠结、焦虑时，先通过简单动作中断思维反刍。物理隔离：立刻离开当前环境，比如起身倒杯水、去阳台站 1 分钟，用环境变化打断负面思维。感官锚定：专注于身体感受，比如双手握拳再松开 3 次，或深呼吸 5 次（吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒），将注意力拉回当下。写下烦恼：拿张纸或手机备忘录，把纠结的事情一条条写下来，相当于 “把烦恼从脑子里移出去”，避免在心里反复打转。

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来自发布于：2025-11-01 08:25:15

先 “暂停” 内耗：给情绪踩刹车当发现自己反复纠结、焦虑时，先通过简单动作中断思维反刍。物理隔离：立刻离开当前环境，比如起身倒杯水、去阳台站 1 分钟，用环境变化打断负面思维。感官锚定：专注于身体感受，比如双手握拳再松开 3 次，或深呼吸 5 次（吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒），将注意力拉回当下。写下烦恼：拿张纸或手机备忘录，把纠结的事情一条条写下来，相当于 “把烦恼从脑子里移出去”，避免在心里反复打转

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来自发布于：2025-11-01 08:33:07

先 “暂停” 内耗：给情绪踩刹车当发现自己反复纠结、焦虑时，先通过简单动作中断思维反刍。物理隔离：立刻离开当前环境，比如起身倒杯水、去阳台站 1 分钟，用环境变化打断负面思维。感官锚定：专注于身体感受，比如双手握拳再松开 3 次，或深呼吸 5 次（吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒），将注意力拉回当下。写下烦恼：拿张纸或手机备忘录，把纠结的事情一条条写下来，相当于 “把烦恼从脑子里移出去”，避免在心里反复打转。

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来自发布于：2025-11-02 11:04:16

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来自发布于：2025-11-02 21:31:48

先 “暂停” 内耗：给情绪踩刹车当发现自己反复纠结、焦虑时，先通过简单动作中断思维反刍。物理隔离：立刻离开当前环境，比如起身倒杯水、去阳台站 1 分钟，用环境变化打断负面思维。感官锚定：专注于身体感受，比如双手握拳再松开 3 次，或深呼吸 5 次（吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒），将注意力拉回当下。写下烦恼：拿张纸或手机备忘录，把纠结的事情一条条写下来，相当于 “把烦恼从脑子里移出去”，避免在心里反复打转。

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来自发布于：2025-11-03 02:19:03

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来自发布于：2025-11-04 01:55:47

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来自发布于：2025-11-05 09:08:51

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来自发布于：2025-11-05 10:42:33

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来自发布于：2025-11-05 10:53:54

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来自发布于：2025-11-05 11:14:41

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来自发布于：2025-11-05 11:22:04

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来自发布于：2025-11-05 13:27:03

64x64 回复 1F 西南医科大学-朱怡然 11-01 先 “暂停” 内耗：给情绪踩刹车当发现自己反复纠结、焦虑时，先通过简单动作中断思维反刍。物理隔离：立刻离开当前环境，比如起身倒杯水、去阳台站 1 分钟，用环境变化打断负面思维。感官锚定：专注于身体感受，比如双手握拳再松开 3 次，或深呼吸 5 次（吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒），将注意力拉回当下。写下烦恼：拿张纸或手机备忘录，把纠结的事情一条条写下来，相当于 “把烦恼从脑子里移出去”，避免在心里反复打转

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来自发布于：2025-11-05 14:32:27

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来自发布于：2025-11-05 14:34:33

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来自发布于：2025-11-06 11:23:25

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