暖冬

秋冬季预防感冒指南 1. 核心防护：阻断传播路径 - 外出戴口罩，避免前往人群密集场所，回家后及时洗手（用肥皂/洗手液搓洗20秒以上）。 - 保持室内通风，每天开窗2-3次，每次30分钟，降低病毒浓度。 2. 增强免疫力：筑牢身体防线 - 饮食均衡：多吃富含维生素C（柑橘、西兰花）、维生素D（蛋黄、深海鱼）和蛋白质（瘦肉、豆制品）的食物，少吃生冷辛辣。 - 规律作息：避免熬夜（23点前入睡），保证7-8小时睡眠，过度劳累会降低免疫力。 - 适度运动：每周3-4次中等强度运动（快走、瑜伽、跳绳），每次30分钟，增强呼吸道抵抗力。 3. 细节护理：减少身体刺激 - 注意保暖：根据气温增减衣物，重点保护颈部、背部和脚部，避免受凉（尤其是出汗后）。 - 保湿护鼻：用加湿器将室内湿度维持在50%-60%，干燥时用生理盐水洗鼻，缓解鼻腔不适。 - 避免交叉感染：感冒患者佩戴口罩，不共用毛巾、餐具，咳嗽/打喷嚏时用手肘遮挡