保暖：重点护住颈肩、腰腹、脚踝，避免“寒从脚入”，室内外温差大时及时增减衣物。 - 饮食：多吃温热高蛋白食物（瘦肉、鸡蛋、坚果），搭配新鲜蔬果补维生素，少贪生冷辛辣。 - 作息：早睡晚起（23点前入睡），保证7-8小时睡眠，顺应冬季“藏养”规律。 - 运动：选择室内瑜伽、快走等温和运动，避免清晨低温时段剧烈运动，运动后及时擦干汗水。
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