1. 保暖分层穿：内衣选透气棉料，外套搭防风款式，重点护住颈、腰、脚，避免穿太厚出汗后着凉。
2. 饮食少生冷：多喝温水或姜枣茶，适当吃羊肉、萝卜等温补食材，少吃冰饮、凉菜减少肠胃负担。
3. 运动别偷懒：选快走、瑜伽等温和运动，每周3-4次，每次30分钟，促进循环还能增强抵抗力。
4. 室内常通风：每天开窗2次，每次15分钟，保持空气流通。
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